今日、私たちはあなたに私たちの健康的で「グリーン」なレシピのもう一つをもたらします。 私たちは、この夏（わずかXNUMXか月と数週間）のビキニの操作に完全に到達することを提案しましたが、美味しくて変化に富んだ食事をやめることはありません。 野菜、特にほうれん草とアスパラガスが好きなら、これ ほうれん草と白にんにくとグリーンアスパラガスのスクランブルエッグ きっと気にいる。 すべての食材は新鮮で、完全に自分たちで作ったものであり、以前に保存や冷凍の方法を経ていないことを確認しています。
私たちが使用した成分とそれぞれの添加量を知りたい場合は、読み続けてください。
白にんにくとグリーンアスパラガスのほうれん草
白にんにくとグリーンアスパラガスを添えたほうれん草は、健康的で美味しく、同時に食事に合わせて食べるのに理想的な料理です。
著者： カルメンギレン
キッチン： スペイン語
レシピタイプ： 野菜
サービング： 2
準備時間：
調理時間：
合計時間：
材料
- 新鮮なほうれん草500グラム
- グリーンアスパラガス200グラム
- 白にんにく4片
- ½玉ねぎ
- 2の卵
- オリーブオイル
- サル
- ピミエンタ・ネグラ
- ガーリックパウダー
Preparación
- 最初に行うことは、グリーンアスパラガスと新鮮なほうれん草の両方を徹底的に洗うことです。 後者は、お湯で洗ったら、水気を切ります。 一方、 アスパラガス、端を切り、少量のオリーブオイルを入れた鍋でぐるぐる回す準備をしておきます。 焼き過ぎないように少しローストしたいです。 出来上がったら、皿の上に置いて小さな立方体に切ります。
- アスパラガスを作ったのと同じ鍋に、オリーブオイルを少し加えて、 4 ajos よく皮をむいてスライスしました。 私たちは同じことをします 玉ねぎ半分。 少し炒めた後、水はけの良いほうれん草を加えます。
- 火を半分に下げ、少しずつかき混ぜます。 ほうれん草は水分を多く放出するので、水分がほとんどなくなったらアスパラガスを加えて サラノキ, ブラックペッパー Y·エル ガーリックパウダー。 火を上げるとほうれん草の水が早く消費されます。
- 次のステップは追加することです 卵が二つ スクランブルエッグを作るためにそれらをかき混ぜます。 あと5分ほど残して取っておきます。
一食当たりの栄養情報
カロリー： 375